(c) All rights reserved
Τις προάλλες είχα τη συζήτηση με μια φίλη και αναγνώστρια του μπλόγκ για το Panchakarma retreat που έκανα πέρσι το Πάσχα. Μου έλεγε ότι αντιμετωπίζει διάφορα αυτοάνοσα και ότι αισθάνεται ότι έχει πολύ ανάγκη από μια τέτοια εμπειρία αλλά δεν έχει τα λεφτά και το χρόνο να κάνει το ταξίδι. Αυτό που της έλεγα είναι ότι αυτό που έχει ανάγκη είναι το να φροντίσει τον εαυτό της, και γι’ αυτό δε χρειάζεται να ταξιδέψει στην άλλη άκρη της γης για να το κάνει. Μάλιστα ίσως τη βοηθήσει περισσότερο στην υγεία της το να βρει το χρόνο και την όρεξη να φροντίσει τον εαυτό της σε καθημερινή βάση υιοθετώντας κάποιες καινούριες συμπεριφορές παρά μια μόνο φορά το χρόνο και μετά να ξαναγυρίσει στις συνήθειες της. Με αφορμή λοιπόν αυτή τη συζήτηση που είχαμε, της υποσχέθηκα ότι θα γράψω ένα ποστ για το πως μπορούμε να ενσωματώσουμε κάποιες αγιουβερδικές συνήθειες που μας μάθαν στο retreat στη καθημερινή μας ζωή. Μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμα σας μια βδομάδα τον Ιανουάριο που θα υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες, δείτε το σαν το χριστουγεννιάτικο δώρο στον εαυτό σας, και πραγματικά θα είναι σα να κάνετε retreat στο σπίτι σας με ελάχιστο κόστος. Θα του βγάλω και όνομα, staytreat.
Οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να μη ταιριάζουν σε όλους, οπότε δε χρειάζεται να τις κάνετε όλες, υιοθετήστε και δοκιμάστε αυτές που αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο ανάγκη και ότι σας ταιριάζουν καλύτερα. Και που ξέρετε, ίσως κάποιες να σας μείνουν και για όλη τη χρονιά.
- Σηκωθείτε πρίν την ανατολή του ήλιου: αναγνωρίζω ότι αυτό ίσως να ναι το πιο δύσκολο. Η ώρα μεταξύ 6.00-7.00 το πρωί θεωρείται ιερή, είμαι σίγουρη ότι το έχετε νιώσει, καθώς η φύση έχει γαλήνιες ιδιότητες εκείνη την ώρα που ηρεμούν το μυαλό και το σώμα. Αν θέλετε μπορείτε να διαλογιστείτε για 10-15 λεπτά στο κρεβάτι αδειάζοντας το μυαλό σας από κάθε σκέψη και εστιάζοντας στην αναπνοή.
- άσκηση ευγνωμοσύνηs: Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι σκεφτείτε τουλάχιστον 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων εκείνη τη μέρα. Ξεκινήστε με τη φράση «σήμερα είμαι ευγνώμων που….» Αυτά μπορεί να είναι απλά πράγματα που θεωρείτε δεδομένα, όσο πιο απλά τόσο καλύτερα πχ. Για το γεγονός ότι τα πόδια σας είναι δυνατά και μπορούν να σας στηρίξουν για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ή για το ότι είστε υγιής στο σπίτι σας και αφιερώνετε 10 λεπτά για να περιποιηθείτε τον εαυτο σας ή για το ότι έχετε το σκύλο, τη γάτα σας, τα παιδιά σας με τα οποία μπορείτε να παίξετε μέσα στη μέρα, ή για το ότι θα απολαύσετε ένα ζεστό τσάι/καφέ ή πρωινό μόλις σηκωθείτε, ή για την αίσθηση του ζεστού νερού πάνω στο σώμα σας. είναι σα γυμναστική, όσο πιο συχνά κάνετε την άσκηση, τόσα περισσότερα πράγματα θα βρείτε να είστε ευγνώμων.
- Πρωινή τελετουργία καθαρισμού: ξεπλύνετε το πρόσωπο με νερό ή βιολογικό ροδόνερο και ακολουθείστε το ακόλουθο τελετουργικό:
- Μασαζ ματιών: κάντε μασάζ στα βλέφαρα και στους λοβούς, τρίβοντας τα με απαλές κινήσεις. Ανοιγοκλείστε τα μάτια 7 φορές και κάντε περιστροφή του λοβού κοιτώντας προς όλες τις κατευθύνσεις. Στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.
- Προαιρετικά καθάρισμα γλώσσας: μετά το βούρτσισμα των δοντιών, ξύστε τη γλώσσα με το ειδικό εργαλείο για να απομακρυνθούν οι τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί το βράδυ. Αν δεν έχετε τ εργαλείο μπορείτε να δοκιμάσετε και με ένα κουτάλι. Χρήσιμες οδηγίες θα βρείτε εδώ.
- Κάντε γαργάρες με υγρό από λάδι καρύδας (λάδι καρύδας που έχετε λιώσει σε μπρικάκι το προηγούμενο βράδυ). Κρατήστε το λάδι στο στόμα, περιστρέψτε το γύρω απ’ όλη τη κοιλότητα για ένα λεπτό και φτύστε το. Μετά κάντε ελαφρύ μασάζ στα ούλα με το δάχτυλο. Η συνήθεια αυτή θεωρείται ότι δυναμώνει τα δόντια και τα ούλα και προστατεύει κατά των βακτηριδίων.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Ιδανικά σε χάλκινο ποτήρι που έχετε βάλει το νερό από το προηγούμενο βράδυ. Η συνήθεια αυτή θεωρείται ότι καθαρίζει το έντερο και τα νεφρά και προκαλεί περίσταλση. Αν δεν έχετε χάλκινο σκέυος μια άλλη καλή λύση με παρόμοια οφέλη είναι να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό μέσα στο οποίο έχετε στάξει λίγες σταγόνες λεμονιού (ή φέτες λεμονιού το προηγούμενο βράδυ) Το νερό με το λεμόνι βοηθά στην αποτοξίνωση του συκωτιού, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τη πέψη, καθαρίζει τα νεφρά και γενικά κατά την Αγιουβέρδα ενεργοποιεί το agni, τη «φωτιά» ή την ενέργεια που κάνει όλα τα κύτταρα να λειτουργούν. Το βασικό είναι να μην είναι καφές ή τσάι το πρώτο πράγμα που θα ρίξετε στο έντερο σας το πρωί.
- Το επόμενο βήμα είναι ίσως και το πιο απολαυστικό: Μασάζ σώματος, κεφαλιού και ποδιών με λάδι. Αν και δεν είναι αγιουβερδικό προτιμώ να το κάνω το μασάζ αφού έχω κάνει ελαφριά απολέπιση με στεγνό βούρτσισμα του σώματος. Μπορείτε να χρησοποιήσετε σησαμέλαιο (αυτό χρησημοποιούν στην αγιουβέρδα), αμυγδαλέλαιο ή ότι άλλο έλαιο έχετε εύκαιρο. Ξεκινάω συνήθως από το σώμα και καταλήγω στα πόδια όπου τρίβω τα πέλματα και με τα δύο χέρια και μετά καταλήγω προς τα δάχτυλα. Προσοχή μόνο μη πατήσετε μετά ξυπόλυτες και γλιστρήσετε. Αν θέλετε μπορείτε μετά να κάνετε το μπάνιο σας αν κι εγώ προτιμώ να το κάνω πριν το μασάζ μετά το τρίψιμο.
- Πρωινή εξάσκηση γιόγκα: μετά απ’ αυτή τη τέλεια ιεροτελεστία είμαστε έτοιμες για τη πρακτική μας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα πρωινά μαθήματα στα γιόγκα στούντιο της περιοχής σας ή ακόμα καλύτερα να ξεκινήσετε πρωινή πρακτική στο σπίτι. Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές στο κινητό (αγαπημένη μου είναι η gaia) ή και βίντεο στο youtube με ήπιες πρωινές πρακτικές αν η ασφάλεια του σπιτιού σας κινητοποιεί περισσότερο για να ξεκινήσετε (ένα καλό 10 λεπτο βίντεο για όσους ξεκινάνε τώρα είναι αυτό.
- Και μετά φυσικά ένα ελαφρύ υγιεινό πρωινό, θα βρείτε άπειρες τέτοιες συνταγές στο μπλόγκ.
Εξαιρετικη η προταση!